वजन घटाने के लिए लोग क्या कुछ नहीं करते हैं. जिम जाते हैं, डाइटिंग करते हैं, परहेज करते हैं और लगभग हर बार एक नई सलाह को सच मानकर अपनाते हैं. पर शायद ही उन्हें वो परिणाम मिल पाता है जिसके लिए वो इतना त्याग करते हैं.
अपने भोजन का ख़ास ध्यान रखें की यह आपका वज़न घटाने में सहायक हैं या नहीं। सब्ज़ियाँ और ताज़े फल भोजन में एक अच्छा विकल्प हो सकते हैं। इनमें से कुछ भी चुन ने पर आपको मनचाहा शरीर मिल सकता हैं। इसी के साथ आपको कुछ खट्टे फलों का भी सेवन करना चाहिए जैसे संतरा। पॉलिशड अनाज की बजाय सादा अनाज उपयोग में लाएं। इससे आप प्रोटीन और फैट की सही मात्रा का सेवन कर पाएंगे।
  • वह भोजन करें जिसमे फैट कि मात्रा कम एवं प्रोटीन और फिबर की ज़्यादा हो।
  • ज़रूरत से ज़्यादा खाने से बचे।
  • आपके भोजन में क्लोरीन को शामिल करें।
  • रोज़ाना चले पैदल और व्यायाम करें।
  • खेल कूद भी एक अच्छा विकल्प हो सकता हैं।
  • ठन्डे पानी के बजाय हल्का गरम पानी पियें।
  • बदन को ताज़ा और कसा हुआ रखने के लिए भरपूर पानी पियें। कम से कम 10-12 ग्लास पानी रोज़ पीना चाहिए।
  • ज़्यादा जंक फ़ूड खाना भी हानिकारक हो सकता हैं जिससे मोटापा बढ़ता हैं। इससे आपकी भूख बढ़ती हैं और आप ज़रूरत से ज़्यादा भोजन करने पर मजबूर हो जाते हैं।
  • थोड़ी देर आराम भी करें।
  • मोटापे को कम करने के लिए आप रस्सी भी कूद सकते हैं।
  • भोजन के दौरान या तुरंत बाद पानी न पियें। ऐसा करने से कमर का मोटापा बढ़ता हैं। खाने के पूर्व और भोजन के एक घण्टे पश्चात ही पानी पियें। खाना खाने के बाद थोड़ा चले ज़रूर पियें ।